Exercise During Pregnancy : प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के लिए तीसरे महीने में एक्सरसाइज करने के फायदे

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Exercise During Pregnancy : गर्भावस्था के तीसरी तिमाही में व्यायाम करने से गर्भवती महिला को प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करती हैं तो शिशु के गर्भ में एडजस्ट करने से शरीर की मुख्य मांसपेशियां कमजोर होती हैं। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही भावनाओं, विचारों और शारीरिक परिवर्तनों का उतार-चढ़ाव भरी होती है। दिन में थोड़ा सा व्यायाम भी कई गंभीर लक्षणों को कम करेगा, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा, और आपके शरीर को डिलीवरी के लिए मजबूत करेगा जो फिट रहने के आदी हैं। व्यायाम और अन्य स्वस्थ अभ्यास अभी शुरू करने सही है।

योग और पिलेट्स

तीसरी तिमाही में महिलाओं को योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों से लाभ होता है। इस तरह के अभ्यासों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम किया जाता है। यह आपको डिलीवरी की तैयारी में फिट और शक्तिशाली महसूस करने में सहायता कर सकता है। माँ और बच्चे के गर्भ के अंदर अधिक सुरक्षित और आरामदायक बनाने के लिए उनमें बदलाव किया जाता है। इन सबसे ऊपर, योग और पिलेट्स व्यायाम हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के सभी पहलुओं पर पॉजिटिव प्रभाव डालते हैं।

चलना

गर्भवती महिलाओं के लिए टहलना बेहतरीन व्यायामों में से एक है। पैदल चलने से गर्भावस्था और प्रसव के दौरान कठिनाइयों का खतरा कम हो जाता है।  एक भारी गर्भवती महिला को अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए और इस बुनियादी व्यायाम को ज़्यादा करने से बचना चाहिए। किसी भी मामले में दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर मौसम गर्म है तो घर के अंदर टहलना और हाइड्रेटेड रहना ज्यादा बेहतर विकल्प है। यदि आपको चक्कर आते हैं, योनि से रक्तस्राव का अनुभव होता है, या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको चलना बंद कर देना चाहिए। 

भार उठाना 

तीसरी तिमाही में, भारी वजन उठाना हानिकारक हो सकता है, लंबे समय तक अपनी पीठ के बल लेटना, जैसे कि तीसरी तिमाही में, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, एक साइड-लेट वर्कआउट जो मांसपेशियों और अन्य क्षेत्रों स्थिर करने में मदद करता है। 

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