Tips To Stay Healthy in Winter: सर्दियों में रहना चाहते है स्वस्थ, तो इन जबरदस्त Tips को करें फॉलो
Tips To Stay Healthy in Winter: जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता जा रहा है, वैसे-वैसे बीमार पड़ने की संभावना बढ़ती जा रही है। लोग सर्दियों के दौरान अपने health पर कम ध्यान देते हैं। गिरते Temperature के साथ, गर्म Foods के लिए हमारी लालसा बढ़ जाती है और सर्दियों के आराम वाले Foods का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन, क्या आप अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए उन Foods से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। छोटे दिन और लंबी रातों के साथ, व्यायाम करने और सही भोजन करने के लिए प्रेरित करना बहुत कठिन होता है और हमारी यह आदत हमारी Immune System को कमजोर कर सकती है, जिससे हम बहुत सारी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करते हैं तो आप सर्दियों के मौसम में वास्तव में फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। सर्दी से संबंधित बीमारियों को हमें परेशान करने से रोकने में भोजन बहुत शक्तिशाली हो सकता है। आइये जानते है कुछ डाइट टिप्स जो आपको सर्दी की बीमारी से बचा सकती है।
अपने Daily डाइट में vitamin C का सेवन बढ़ाएँ
विटामिन सी Immune System को बूस्ट करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो सर्दियों में कमजोर होने की संभावना होती है। यह हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होने के लिए जाना जाता है, जो शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस मौसम में स्वस्थ रहने के लिए अमरूद, कीवी, नींबू, पपीता, स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे विटामिन सी से भरपूर फलों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें
ज्यादा से ज्यादा अंडे खाएं
अंडे में high quality वाले प्रोटीन, सेलेनियम, जिंक, आयरन, कॉपर और विटामिन डी, बी6 और बी12 की अच्छी मात्रा होती है। अंडे और मछली दोनों के सेवन से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, हृदय को कई प्रकार की बीमारियों से बचाने के लिए मदद मिल सकती है।
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अधिक जिंक लें
एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आपको अधिक जिंक खाने की आवश्यकता है। जिंक की कमी व्यक्ति कई तरह की बीमारियों के प्रति उलझ सकता है। इसलिए फिट रहने के लिए अधिक मांस, फलियां, बीज, डेयरी उत्पाद, नट्स, साबुत अनाज और डार्क चॉकलेट खाएं।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
आयरन वह खनिज है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने से लेकर Red Blood Cells के निर्माण तक बहुत कार्य करता है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है लेकिन, सौभाग्य से ऐसे खाद्य पदार्थ मौजूद हैं जो आयरन से भरपूर होते हैं और आयरन के Daily सेवन को सुनिश्चित करने के लिए आहार में शामिल किया जा सकता है। आप आयरन प्राप्त करने के लिए पालक, फलियां, कद्दू के बीज, क्विनोआ, ब्रोकोली और टोफू का सेवन कर सकते हैं।
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