Eyes Health आँखों को रिलैक्स करने में कारगर है 20-20-20 रूल, जाने कैसे करें फॉलो
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Eyes Health: आज के इस टाइम में ज्यादातर लोग स्क्रीन को देखने में काफी समय बिताते हैं, जैसे काम पर और घर पर आपका कंप्यूटर, आपका स्मार्टफोन, टेलीविजन, या अन्य डिजिटल डिवाइस। और उसके बाद देर रात तक फोन चलाना जिस के साथ ज्यादा स्क्रीन देखने से आंखों पर जोर पड़ता है। लेकिन एक ऐसा नियम है जो आप अपना सकते जो आपके काफी काम आ सकता है। वो है 20-20-20 का नियम।
क्या है 20-20-20 नियम?
यदि आप पूरे दिन स्क्रीन को देखते रहते हैं, तो इस से आपकी आँखों पर काफी असर पड़ता है। और आपको बहुत सारी प्रोब्लेम्स का सामना करना पढ़ सकता है, मूल रूप से, हर 20 मिनट में एक स्क्रीन का उपयोग करना। आपको कुल 20 सेकंड के लिए किसी ऐसी चीज को देखने की कोशिश करनी चाहिए जो आपसे 20 फीट दूर हो।
20 सेकंड क्यों?
जब आप अपनी आंखों को आराम दे रहे हों, तो अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए उठकर पानी पीना भी एक अच्छा विचार है। अगर आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा तो आपकी आंखें भी ठीक रहेंगी। आपकी आंखों को पूरी तरह से आराम करने में लगभग 20 सेकंड लगते हैं।
आपके ब्रेक के दौरान ग्रीन टी पीने से और भी अधिक मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी आंखों को बेहतर लुब्रिकेशन के लिए आंसू पैदा करने में मदद कर सकते हैं।
हर 20 मिनट में खुद को याद दिलाने के लिए क्या करे ?
जब आप स्क्रीन देखते हैं तो शायद आप पढ़ने या काम में लीन हो जाते हैं। इसी के साथ रिमाइंडर सेट करने से आपको हर 20 मिनट में ब्रेक लेने में मदद मिल सकती है।
क्या हैं आंखों में खिंचाव के लक्षण ?
- आंखों में दर्द,
- जलन या खुजली होना
- सूखी आंखें
- नम आँखें
- सिर दर्द
- गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- आँखें खुली रखने में कठिनाई
कैसे जाने कि कोई चीज़ 20 फ़ीट दूर है?
जब तक आपके पास नापने का फीता नहीं होगा तब तक आप शायद 20 फीट की सही माप नहीं कर पाएंगे। आपको बस क्या करना है जाने अपने से दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। किसी ऐसी वस्तु पर खिड़की से देखने पर विचार करें जो दूर दिखाई देती है, जैसे कोई पेड़ या सड़क के पार कोई इमारत। यदि आप एक छोटी सी जगह में काम करते हैं, तो बाहर या किसी बड़े क्षेत्र में चलने की कोशिश करें जहाँ आप अपनी आँखों को आराम दे सकें।